[...] 0% 200g - 285 kcal 18:30 dorsz 150g + makaron 60g + oliwa 5g- 385 kcal 21:00 makrela wędzona 250g - 579 kcal 23:00 białko 30g - 122 kcal (dorsz i pierś gotowana na parze) dieta jest ujemna o około 500 kcal Dzień zaczynam o 7:00 rano: scorch, aminokwasy, 30g białka następnie A6W po nim 150 g dorsza i na siłownie. Po siłowni kolejna porcja [...]
[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak od 6 lat 1 dieta -od dietetyka 1250 kcal , 4 posiłki dziennie, czas trwania: ok. pół roku Minimum węgli, białko ,błonnik Ćwieczenia 2 dieta - kontynuacja odchudzania na własna rękę ( [...]
[...] treningi siłowe, wytrzymałościowe, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ZMA, potas,wit d, tran, wiesiołek Stosowane wcześniej diety : od roku mniej więcej dieta lejdis- mniej więcej dlatego, ze nie udało mi się raz na zawsze pozbyć się z menu cukru. No i ten mniej przyjemny punkt programu @@-) [...]
[...] praca i szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od grudnia tylko spacery,hoola hop,codzienna bieganina;wczesniej silka,basen,bieznia,marsze... Odżywianie: dieta,dieta,dieta...lubie warzywa,kasze gryczana,chude mieso,rybki,ser feta...nie lubie tego,czego jesc nie moge (alergia),z przymusu :) Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] dobiłem prawie do 100kg, później w związku ze zbliżającymi zawodami musiałem zbić wagę do 85 kg (poszło prawie do 80 bez ŻADNYCH problemów ku mojej rozpaczy) Od 4 miesięcy dieta dopięta na ostatni guzik, systematyczny sen, treningi, praca dopasowana pod tryb treningów (siedząca, prawie nic nie robie lol), suplementacja okresowa ale bogata, [...]
Witam, Postanowiłem założyć nowy temat i opisać cały swój problem. Mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 66kg. Co chcę osiągnąć? Głównie nastawiony jestem na zrzucenie fatu z brzuchu i jego wyrzeźbienie - jest to dla mnie priorytetem, ważniejszym niż zbudowanie większej masy mięśniowej, którą mogę się zająć na zimę ; ) Jeszcze kilka dni temu byłem [...]
[...] Endomorfik.. tak uwazam, bo mam/mialem sadelko i mam spore miescnie przede wszystkim nog, na brzuchu conieco lecz zaslania troszeczke sadelka) Doswiadczenie: poczatek, ta dieta wejdzie w zycie kolo stycznia jak zakoncze redukcje z bf ktore mi zalegalo na brzuchu. treningi wtedt bedzie to juz kolo 6-8 tyg (tydzien mi wypadl ze wzgldow [...]
Witam, to mój drugi temat o redukcji, sory że zaśmiecam ale w ostatnim zrobił sie straszny burdel i nie wiele z tego wynikło... Teraz chce wszystko dopiąć... Poza tym planuje redukcje na 8 tygodni a nie jak zakładałem na 4-6...Czas przebudować tą sylwetke i zacząć budować suchy mięsień a nie zalewać sie na cyklach po 12 kg na wadze Chciałbym [...]
Witam, CEL TO MODYFIKACJA OSTATNIEGO PLANU + modyfikacja na plan 15/10/5 Materiał poniżej dosyć obszerny... myślę że dobrze z charakteryzuje moją " przygodę z siłownią " I na samym wstępie proszę pomoc. Teraz napiszę coś o sobie; (Aktualne)! Wiek; 21 lat Waga; 66 kg Wzrost; 183cm Dieta; 4-5 posiłków dziennie z ( + - )dziennym zapotrzebowaniem na [...]
[...] DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: okolo 2.700 ale dieta nie byla systematyczna ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.6 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: reszta JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: low carb [...]
[...] cykl nie bedzie mial np venom hyperdrive , planowalem go brac poczatkowo przed cyklem przez jakies 3 tyg zeby zbic niepotrzebna tkanke tluszczowa cwiczenia beda regularne , dieta porzadnie trzymana . prosze,nie piszcie ze jestem za mlody albo zebym jeszcze poczekal , jestem zdecydowany i to naprawde mi nie pomoze. pozdrawiam i czekam na rady i [...]
[...] na zasadzie wykluczenia słodyczy , ziemniaków gotowanych , zjadania dużej ilośći owoców i warzyw , jak najmniej smażenia , wykluczenie białego pieczywa. No i oczywiście "dieta MŻ" , zmniejszałam posiłki o połowę niestety (teraz wiem że to błąd). PROBLEM: Od początku stycznia 2014 tego roku staram się odchudzać. Ćwiczę minimum 3 x w tyg ale [...]
Witam 1)- 2) wiek- 20lat 3) waga/wzrost- 80kg/178cm 4) staż treningowy- 5 lat 5) cel cyklu- masa miśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy- kreatyna odz. białkowe 7) stosowane wcześniej spalacze Dyma Burn 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - kreatyna mono no-xplode 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety [...]
CEL: jak najwięcej beztłuszczowej masy ciała - 1kg/msc - 8kg do 2014 Po co taki temat? Mobilizuje do analizy treningów. Nie mam doświadczenia w kwestii treningu stricte siłowego, stąd konieczność do ciągłego wyciągania nowych wniosków i dyskusji z innymi. W moim dzienniku znajdziecie codziennie nowy wpis traktujący o przeprowadzonym [...]
Witam Poniżej moje dane, dieta i aktywność. Proszę o rady i korektę. Kobieta Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 83 kg poziom bf=34% (ok. 29 kg), ostatnio mierzony przy wadze 87kg wymiary: 104/90 /113 Zapotrzebowanie kcal: 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972 Historia odchudzania: długa i burzliwa (przy 176 cm max. waga 87 kg, min. 58, osiągnięta przy [...]
[...] na siłowni w styczniu 2011 roku. Wtedy waga wskazywała około 110-112kg. Zacząłem na siłownik na początku FBW + małe ilość aerobów, potem FBW i coraz wiecej aerobów.. Jednak dieta moja była taka – odłożyć słodycze co się średnio udawało i rezygnacja ze słodzonych napojów gazowanych co się udało i jest do tej pory – jeśli już to Coca Cola Zero [...]